Регионална здравна инспекция - Благоевград

На 11 октомври се обединяваме в усилията си за здравословен начин на живот и здравословно тегло.

Над 1.9 млрд. са хората над 18 години  в света с наднормено тегло, а от тях 13 % или 650 млн. са със затлъстяване. При сегашните тенденции, до 2026 г. близо 2,7 милиарда възрастни по света ще страдат от наднормено тегло и затлъстяване.

Според  проучвания на СЗО България е на 5 място в Европа по затлъстяване при децата, като те са на водеща позиция по свръхконсумация на мазнини, захарни изделия и напитки и в края на класациите по физическа активност.

Затлъстяването е състояние, при което в организма се натрупва прекомерно количество мазнини и това може да има сериозни последици за здравето. Най-често се измерва чрез индекс на телесната маса (ИТМ). ИТМ се изчислява като се раздели телесното тегло в кг на височината в см, повдигната на квадрат.

• ИТМ под 18.5 – поднормено тегло;
• ИТМ 18.5–25 – нормално тегло;
• ИТМ 25–29.9 – наднормено тегло;
• ИТМ ≥30 – затлъстяване;
• ИТМ ≥40 – екстремно затлъстяване.

Причини за затлъстяване:

1. Нездравословно хранене – приемане на висококалорични, преработени храни, богати на захар и мазнини.
2. Ниска физическа активност или липса на такава.
3. Генетична предразположеност.
4. Хормонални нарушения.
5. Психологически фактори – стрес, депресия, емоционално хранене.
6. Лош сън.
7. Среда и навици от детството.

Как да се справим със затлъстяването?

Промяна в хранителните навици:

• Избор на пълноценна, балансирана диета – повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини.
• Намаляване на захарта, солта, бързите храни и сладките напитки.
• Следене на порциите и избягване на преяждане.
• Планиране на храненията и избягване на хранене „на крак“.

Физическа активност:

• Поне 150 минути умерена активност седмично (например бързо ходене).
• Комбинация от кардио упражнения и силови тренировки.
• Включване на повече движение в ежедневието – ходене пеша, стълби, йога.

Психологическа подкрепа:

• Когнитивно-поведенческа терапия – за промяна на нездравословни навици.
• Работа с диетолог и психолог при емоционално хранене.
• Групи за подкрепа – онлайн или на живо.

Медицинска подкрепа:

• Лечение на съпътстващи заболявания (диабет, високо кръвно и др.).

Медикаменти за контрол на теглото (по лекарско предписание).

https://bnr.bg/blagoevgrad/post/102224559/zatlastavaneto-problem-s-obshtestve...